【空中课堂-2】假期不能出门，居家锻炼怎么玩？

（一）跳短绳

        【活动说明】跳绳以发展孩子身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

练习之前请选择家里高度合适较为空旷的空间，可以进行1分钟计数练习或者3分钟自由跳绳练习。记住动作要领：脚前掌着地并脚跳，空中两腿不弯曲，保持弹性控制节奏。

（二）双脚夹物

        【活动说明】主要发展孩子腰、腹部核心力量，同时也可以进行亲子游戏。

在家中空旷的地方开展活动，平躺在地上，选择容易夹取的轻物（毛巾、袜子等）进行传递，传递的方法是脚夹取物品传递给手，也可以反向完成。传递的规则可以是多样的，如可以是单人完成规定数量的练习，可以是夹取相同数量物品的两人比赛，也可以是两人之间的配合传递。练习传递快乐时要注意安全，防止多人练习时，由空间距离不足造成的碰撞。

（三）高人、矮人、超人

（四）神投手

        【活动说明】活动以发展孩子上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆，投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。

（五）穿越障碍物

        【活动说明】此项练习以发展孩子身体协调能力，同时提升亲自互动能力。

选择在家中的走廊或过道等地方进行活动，使用绳子或线设置障碍网，可以设置不同方向与角度的障碍网，设置障碍网时要注意安全，避免发生触碰家中危险区域。挑战爬越运动时，可以单人独立爬越，也可以是一人闭眼，一人指挥爬越。小学生可以以爬为主，尽量保持腹部不要着地。

（六）坐位体前屈

        【活动说明】此项练习主要发展孩子的柔韧性，同时培养孩子的忍耐性。

在家中地板或者床上都可练习。双腿并拢伸直，蹦脚尖，低头含胸双手尽量向前伸。过程中注意保持双腿不弯曲，双手尽量前伸，双手超过脚尖越多越好，必要时家长可在孩子身后辅助帮助孩子拉伸韧带。